홈 필라테스는 내 몸의 바른 자세를 되찾는 운동 중 하나입니다. 올바른 자세를 찾으면 평소 올바른 근육 사용으로 통증이 줄어들거나 편안해지는 효과가 있습니다. 안녕하세요。’작은 습관의 결코 작지 않은 변화’로 인생을 변화시켜줄 릴라이브입니다 오늘은 홈 필라테스로 할 수 있는 척추 스트레칭을 알려드릴게요
필라테스는 반복, 연속 동작을 통해 근육을 강화하고 몸의 균형과 유연성을 키워주는 신체 단련 운동입니다. 정해진 호흡법을 매 동작에 적용하여 운동효과를 극대화하고 몸의 정렬을 바로잡는 운동이므로 척추교정과 재활에 뛰어납니다.
홈 필라테스 척추 스트레칭 : 사이드 스트레칭 (Side stretch) ① 액배럴에 골반을 대고 누우세요 ② 한 손은 손바닥이 하늘을 보게 바닥에 놓고 다른 한 손은 상체를 따라 움직이세요.③손가락 끝부터 발끝까지 몸의 옆선을 펴는 느낌으로 운동을 진행합니다④골반이 앞뒤로 떨어지지 않도록 주의하면서 펴야 합니다
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홈 필라테스 척추 스트레칭 : 백스트레칭(Back stretch) ① 무릎을 접거나 편 상태에서 천장을 보고 누우세요② 누웠을 때 뒷머리부터 허리까지 아크배럴에 닿게 해주세요 ③ 양손은 팔꿈치를 편 상태에서 상체의 움직임에 따라주세요④ 허리나 목이 아프지 않은 범위 내에서 운동을 진행하세요
홈 필라테스 척추 스트레칭 : 암써클(Arm circle) ① 백스트레칭 자세에서 팔꿈치를 편 상태에서 양팔을 돌려주세요
② 팔을 돌리는 과정에서 날개뼈와 겨드랑이 주위의 근육을 누르는 느낌으로 진행됩니다③ 시계방향, 시계반대방향으로 함께 해주세요
홈 필라테스 척추 스트레칭 : 롤다운업(Roll down up) ① 무릎을 펴고 앉은 상태에서 척추 전체의 웨이브 동작을 합니다 ② 내려갈 때는 골반부터 차례로 롤처럼 감고 내려오세요 ③ 올라갈 때는 목부터 차례로 롤처럼 감고 올라가세요④ 근력과 함께 척추 유연성이 필요한 동작이므로 목이나 허리가 아픈 사람은 주의해서 운동을 진행해주세요
홈 필라테스 척추 스트레칭 : 비둘기 자세 (Buttock stretch) ① 아크배럴 위에 무릎과 발목을 일직선 위로 올려놓은 상태에서 반대 다리는 뒤로 펴주세요 ② 골반이 정면을 보도록 정렬하고 뒤로 뻗은 발등을 바닥 방향으로 누르면서 상체를 숙이세요.③상체가 움직일 때 골반이 고정되어 움직이는 것이 중요합니다홈 필라테스 척추 스트레칭은 영상으로도 확인할 수 있습니다.홈 필라테스 척추 스트레칭은 영상으로도 확인할 수 있습니다.폼롤러스트레칭으로굽은등을늘리는 법 이번 겨울은 유난히 한파가 많은 탓에 몸을 웅크리고 걷기에 바쁜 나날이었습니다. 추위때문에 나도 몰라… blog.naver.com폼롤러스트레칭으로굽은등을늘리는 법 이번 겨울은 유난히 한파가 많은 탓에 몸을 웅크리고 걷기에 바쁜 나날이었습니다. 추위때문에 나도 몰라… blog.naver.com”작은 습관의 결코 작지 않은 변화 relive, now!” 릴라이브는 운동이라는 작은 습관을 통해 보다 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 최선을 다해 지도합니다. 개인적인 환경, 쾌적한 시설 친절함과 높은 수준의 교육릴라이브는 운동하는 동안 좋은 습관과 함께 좋은 기억까지 남길 수 있는 그런 운동 공간입니다 궁금하신 점 있으시면 연락주세요.신속하고 친절하게 상담해 드리겠습니다릴라이브 광주광역시 서구 화정로 259 지프레이스 2층 릴라이브 PT 예약릴라이브 광주광역시 서구 화정로 259 지프레이스 2층 릴라이브 PT 예약릴라이브 광주광역시 서구 화정로 259 지프레이스 2층 릴라이브 PT 예약