여성의 생리주기에 따른 다이어트 영양1단계 : 월경연습장, 처출 Pixabay월경 중 여성은 종종 경련, 팽만감, 피로를 경험합니다. 이러한 증상을 줄이고 신체에 필요한 영양소를 공급할 수 있는 식품을 섭취하는 것이 필수적입니다.월경 중 섭취해야 할 음식의 철분이 풍부한 식품 여성은 월경 중 혈액을 잃어 철분 결핍으로 이어질 수 있습니다. 붉은 고기, 시금치, 콩 등의 식품을 섭취하면 철분 수치를 보충하는 데 도움이 됩니다.4분의 1초, 출un 앵글 스플래시마그네슘이 풍부한 식품 마그네슘은 경련을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿, 아몬드, 아보카도 등의 식품에는 마그네슘이 풍부합니다.tetiana_bykovets, 처출안스플래시비타민 C가 풍부한 식품 비타민 C는 체내 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 오렌지, 딸기, 브로콜리 등의 식품은 비타민C가 풍부합니다.75명의 그룹에 속하는 처피심안 보안관생리 중 피해야 할 식품 카페인은 경련과 팽창을 악화시킬 수 있습니다. 월경 중에는 커피나 홍차를 피하는 것이 좋습니다.단 음식은 염증을 일으켜 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 이 단계에서는 과자, 탄산음료 및 기타 단 음식을 피하는 것이 최선입니다.2단계: 여포기Sarana 7、○○Pixabay난포기는 월경 후에 시작되어 배란까지 계속됩니다. 이 단계에서 신체는 배란을 준비하고 에스트로겐 수치가 증가합니다. 이 단계에서 우리 몸의 호르몬 변화를 도울 수 있는 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다.난포기 동안 섭취하는 식이섬유질이 풍부한 식이섬유질은 에스트로겐 수치를 조절하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 과일, 채소 등의 식품에는 섬유질이 풍부합니다.priscilladupreez, 처출 Unsplash단백질이 풍부한 음식 단백질은 이 단계에서 몸의 호르몬 변화를 돕는 데 도움이 됩니다. 계란, 닭고기, 생선 등의 음식은 단백질이 풍부합니다.맛있는 슛을 치다, 처참한 언스플래시건강한 지방 건강한 지방은 호르몬을 조절하고 몸의 생식 시스템을 지원하는 데 도움이 됩니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등의 식품에는 건강한 지방이 풍부합니다.향기의 스파이러시, 처출 Unsplash난포기 동안 피해야 할 식품 가공 식품은 호르몬 균형을 잃고 염증을 일으킬 수 있습니다. 팁, 패스트푸드, 냉동 디너 등 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.알코올 알코올은 호르몬 균형을 방해하고 탈수를 일으킬 수 있습니다. 이 단계에서는 술을 피하는 것이 가장 좋습니다.3단계: 배란by_syeoni, 출처 Unsplash배란은 난소가 난자를 배출하는 단계입니다. 이 단계는 며칠 동안 지속되며 월경 주기 중 가장 임신 가능성이 높은 단계입니다. 이 단계에서 몸의 호르몬 변화를 도울 수 있는 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 배란 중 섭취해야 할 음식 칼슘이 풍부한 식품 칼슘은 PMS 증상을 줄이고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 우유, 치즈, 요구르트 등의 식품에는 칼슘이 풍부합니다.깊고 날카롭게, 차uns=언플래쉬비타민 D가 풍부한 식품 비타민 D는 호르몬을 조절하고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 계란, 연어, 버섯 등의 식품은 비타민 D가 풍부합니다.75명의 그룹에 속하는 처피심안 보안관수분이 풍부한 음식 배란 중에는 수분을 유지하는 것이 필수입니다. 오이, 수박, 셀러리 등 수분이 풍부한 음식을 섭취하면 몸의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.ananth22by7, 출처 Unsplash배란기에 피해야 할 음식 매운 음식배란기에 피해야 할 음식 매운 음식무료 다이어트 코칭을 해드립니다.try_again 무료 다이어트 코칭 함께 해요! 누군가의 도움이 필요하면 제가 도와드리겠습니다. blog.naver.com#여성생리주기 #여성생리주기 #생리주기다이어트 #생리주기영양 #여성생리주기영양
