고지혈증 약.. 먹는다고 마냥 좋기만 한 것은 아니다.부작용으로 죽을 만큼 살아났다.재작년 건강검진에서 고지혈증이라고 스타틴을 처방받아 1년간 복용했다.아주 심각한 상태는 아니고 약물치료만 하면 된다고 했고, 약을 먹었더니 콜레스테롤 수치도 잘 유지돼서 이대로 좋을 것 같았다.그런데 지난해 초 근육통이 여기저기 생겼다.왼쪽 견갑골 쪽 통증을 시작으로 어깨. 승모근까지..단순히 컨디션 저하, 아니면 컨디션 불량?이라고 생각했다.
그런데 이게 약의 부작용이라니… 스타틴 같은 경우는 체내 코큐텐 농도를 낮추기 때문에 근육통을 유발할 수도 있다.그 밖에 간독성 당뇨 등 부작용이 생길 수 있다는 것이다.하지만 내 상태가 당장 약을 끊을 수는 없어 담당 의사와 상의해 스타틴의 경우 천천히 용량을 줄이고 대신 식단이나 운동을 통해 관리를 타이트하게 하기로 했다.
그렇게 4개월간 생애 첫 식단관리와 운동 돌입.결국 LDL 콜레스테롤 수치는 148에서 109까지 떨어졌다.그 밖에 전반적인 수치도 거의 정상 범위에 근접해 있다.현재 고지혈증 약은 아무것도 먹지 않았고 그럼에도 최근 검진에서 수치는 안정적이었다.개인마다 체질, 환경, 상황이 다르기 때문에 내 말투가 정답은 아니겠지만 분명 50% 이상 좋아지는 데 기여할 것으로 확신한다.
[기존 내 식단…]··· 이러다가는 금방 고지혈증을 유발합니다.가장 치명적인 것은 술과 야식을 곁들여 살았다는 점이다.고지혈증 판정 전까지만 해도 내 인생의 즐거움이 퇴근 후 반주와 맛있는 안주였기 때문에 혼술을 습관처럼 했다.그렇게 3년 동안 서서히 살이 찌고 10kg 이상 불어나 한꺼번에 살이 찐 것은 아니기 때문에 그냥 뚱뚱해도 무감각했다.그리고 고지혈판정 이후에도 약은 정말 누구보다 잘 먹어서 약을 먹는 1년동안.. 술을 끊을 수는 없었다.그래도 줄이려는 노력은..했다. 잘하지는 못했지만…) 약을 먹었더니 이게 주는 안이함이 있어서 운동 식단은 별로 신경쓰지 않았다.
근데 약 줄이기로 하고.또 그 밖의 여러 부작용으로 몸이 점점 더 고장나고 있다는 것을 알게 된 시점에서.더 이상 이런 생활습관을 반복해서는 안 된다는 생각이 들었다.지금 내가 하고 있는 행위는 죽을 날을 내 손으로 당겨주는 행위 그 이상도 그 이하도 아니었기 때문이다.그래서! 관리를 해야겠다고 생각했어.고지혈증 약도 치료제가 되지 않고 건강을 되찾기 위한 식단만이 정답이었다.콜레스테롤 수치 1위를 최우선 목표로 식단을 시작했다.
처음 시도한 현미 식물 음식.현미 식물 음식의 경우, 나 같은 환자 사이에서 매우 보편화된 식단이다.당뇨병 환자도 많이 실천하는 식단.문자 그대로 현미+야채 위주의 식단이라고 생각하면 간단하다.그렇다고 육류를 전혀 먹지 않는 것은 아니지만.대체적으로 줄이겠다고 해야 하고 탄수화물을 특히 줄였다.처음에는 식사를 지키는 것이 매우 힘들었지만..최대한 유지한다고 용약하여이다.식사만 잘 닦아 주고 술만 안 먹어도 콜레스테롤 수치는 빨리 안정을 되찾다.그러나 식단의 경우 나 같은 회사원이 100% 지키는 것은 너무 힘들다.)웰컴 점심, 미팅 등외부에서 식사를 하는 것도 많고…이래봬도 한 자리는 따로 먹는다고 하지만 어쩔 수 없이 그럴 수 없는 경우가 상당히 많다.또 채식 위주의 식단은 공복이 되기 쉽다.)연신 음식이나 간식을 찾게 됐다.그 때마다 방울 토마토나 땅콩 등을 먹었는데, 뒤늦게 잘 먹던 것이 물리도록…… 그렇긴
어쩌면 절반 일생.꾸준히 해야 할지도 모르는데 이렇게 타이트하게 고생하니까, 충실이 아니라 곧 깨질 것이라고 생각했다.마치 다이엣타ー들이 몸 감량 후, 리바운드를 경험하게..나도 그럴지도 모른다.이런 때 돕는 것을 찾던 중 보조제 섭취를 권했다.나 같은 침체기에 부스터 역할을 하고 준다고..다만 이것에만 의존하면 효과는 절대 아니고 문자 그대로 보조적 역할은 기대할 수 있다고 말했다.거기서 콜레스테롤 수치에 도움이 되는 성분을 알아봤다.카페, 카페 등 검토도 정말 많이 알아보는 책도 사다 보면서 정보를 수집했다.
논문을 통해서 나타난 것은 식물 섬유 섭취가 고지혈증의 치료에 도움이 된다는 것이다.식이 섬유가 담즙산의 재흡수를 억제하고 콜레스테롤에서 담즙산 합성을 증가시킨다는 것이다.이것으로 혈중 콜레스테롤 수치는 감소하고 고지혈증이 긍정적인 영향을 준다.또 나쁜 콜레스테롤의 체내 흡수 자체를 방해하고 혈관 건강을 개선한다.그래서 식단으로 현미 식물 음식에서 먹는 것이다.야채와 현미에 다량으로 함유되어 있는 식물 섬유 섭취가 도움이 되기 때문이다.
그렇다면 식이 섬유를 섭취하기 위해서 야채의 섭취 량을 늘리는 것이 가장 생각 나는 방법이다.그런데 우리가 대표적으로 알고 있는 고구마, 미역, 양배추 등의 식품도 먹는 양에 비해서 실제 식물 섬유 섭취 량은 매우 낮은 수준이다.전체 함량의 가운데 10%정도?식물 섬유를 가장 많이 보충할 수 있는 소재를 찾고 보니 실제로 고지 혈액 관리를 하는 환자가 차단 전자 혈액을 많이 섭취하는 것으로 나타났다.너무도 이런 분들에 관심이 없어서 처음 들은 성분였지만, 식물 섬유가 가장 많은 슈퍼 푸드의 하나였다.차전 아이 가죽은구라 수 대비 식물 섬유가 평균 80%이상..그냥 식물 섬유의 덩어리, 그 다음제이다.
특히 수용성 식이섬유 비중이 많아 체내 노폐물 배출에 더 용이하다.이는 혈관의 지질 농도를 낮춰 고지혈을 치료하는 효과까지 있다.실제 전자피 투여 연구에 따르면 혈중 지질 농도가 낮아진다는 결과를 볼 수 있다.그러나 전자피라고 해서 모두 같은 효과를 주는 것은 아니다.값싼 원물을 사용하면 차전자피라고 해도 식이섬유 함유량이 40%도 안 된다.전자파 효과를 얻으려면 구매 기준을 명확히 세워야 한다.내가 세운 기준으로 첫 번째.식이섬유 함유량이다.영양제 자체 식이섬유 함량이 90%가 넘는 프리미엄급 제품으로 알아봤다.식이섬유를 최대한 많이 섭취하는 것이 목적이었기 때문에 이 정도는 돼야 효과가 있다고 판단했다.두 번째는 보수력이다.보수력은 물을 보존하는 힘을 뜻한다.물과 만난 차전자피는 겔처럼 된다.겔 형태의 차전자피가 장내에서 노폐물을 흡착해 배출시킬 수 있다.따라서 보수력이 뛰어난 차전자피가 콜레스테롤 배출에도 효과적인 것이다.그러나 영양제 자체의 식이섬유 함량을 기재하고 있는 업체는 거의 찾아보기 어렵다.또 기재하고 있어도 60% 내외가 대부분이고 기준을 충족하는 보충제는…거의 없다.유일하게 시험성적서에서 함량을 모두 공개해 놓고 함량도 90% 이상인 업체를 하나 찾았다.사이언티픽 전자 피복 : : Scientific [Scientific] Scientific : 공식몰 smartstore.naver.com식단도 꾸준히 진행해 추가 섭취했다.그리고 단백질 요소도 추가하고 가끔은 외식도 하고… 조금 자유를 줬다.이 병의 치료를 위해서는 지구력이 주요하다.조금만 관리한다면 딱딱한 것을 찾아 먹을 필요도, 관리 식단을 할 필요도 없다.그래서 나도 기존의 까다로운 식단과 자유식의 중간 지점을 찾았다.대신 매일 보충제도 먹고 1시간씩 산책도 하고 현재는 배드민턴도 새로 배우고 있다.그리고 관리를 절대 소홀히 하지 않는 가운데 덕분에 안정적인 수치 유지와 함께 삶의 질도 올라갔다.관리 방법에 참고해 달라고 부탁하며 글을 마친다.고지혈증